Dünyanın en çok tüketilen gazlı içeceklerinden kola, serinletici tadıyla özellikle gençler arasında oldukça popüler. Ancak düzenli fazla miktarda tüketildiğinde kilo artışından diş çürüklerine kadar çeşitli sağlık sorunlarıyla ilişkilendiriliyor. Kolanın içeriğindeki şeker, asit kafein miktarı ise dikkat edilmesi gereken başlıca noktalar arasında bulunuyor.
BİR KUTU KOLADA YAKLAŞIK 35 GRAM ŞEKER VAR
330 mililitrelik standart kutu şekerli kolada, markaya ürüne göre değişmekle birlikte yaklaşık 35 gram şeker bulunabiliyor.
miktar, yaklaşık 9 çay kaşığı şekere karşılık geliyor.
Dünya Sağlık Örgütü, günlük serbest şeker tüketiminin toplam enerji alımının yüzde 10'unun altında tutulmasını, mümkünse yüzde 5'in altına indirilmesini öneriyor.
Günde 2.000 kalori tüketen yetişkin için yüzde 5'lik hedef yaklaşık 25 gram şekere denk geliyor. Yani tek kutu şekerli kola bile miktarın üzerine çıkabiliyor.
DÜZENLİ TÜKETİM KİLO ARTIŞINI KOLAYLAŞTIRIYOR
Şekerli içeceklerin en önemli sorunlarından biri, fazla kalori alınmasına neden olmaları.
Sıvı halde tüketilen şeker, katı yiyecekler kadar tokluk sağlamayabiliyor. nedenle kola içen kişiler, aldıkları kaloriyi sonraki öğünlerde daha az yiyerek her zaman dengeleyemiyor.
Şekerli içeceklerin sık tüketilmesi kilo artışı tip 2 diyabet riskinin yükselmesiyle ilişkilendiriliyor.
DİŞ MİNESİNE ZARAR VEREBİLİYOR
Kolanın yalnızca şeker içeriği değil, asitli yapısı diş sağlığını etkiliyor.
İçeceğin içerdiği asitler, sık uzun süreli temas halinde diş minesinde aşınmaya yol açabiliyor.
Şeker ise ağızdaki bakteriler tarafından kullanılarak diş çürüklerinin oluşmasına katkıda bulunuyor.
Özellikle gün boyunca küçük yudumlarla kola içmek, dişlerin asit şekere maruz kaldığı süreyi uzatıyor.
KAFEİN UYKU DÜZENİNİ ETKİLEYEBİLİYOR
Kolada bulunan kafein, bazı kişilerde uykuya dalmayı zorlaştırabiliyor.
Özellikle akşam saatlerinde fazla miktarda tüketildiğinde uyku kalitesini düşürebiliyor. Kafeine duyarlı kişilerde çarpıntı huzursuzluk görülebiliyor.
Kafein miktarı kahveye göre genellikle daha düşük olsa gün içinde tüketilen toplam miktar önem taşıyor.
ŞEKERSİZ KOLA AYNI ETKİYİ GÖSTERİR Mİ?
Şekersiz kolalar, normal koladaki yüksek şeker kalori yükünü taşımıyor. nedenle şeker tüketimini azaltmak açısından farklı seçenek oluşturuyor.
Ancak şekersiz içeceklerin asitli yapısı diş minesini etkileyebiliyor. Kafein içeren çeşitlerde ise aşırı tüketim uyku sorunlarına neden olabiliyor.
KOLA YERİNE NE İÇİLEBİLİR?
Günlük sıvı ihtiyacını karşılamak için en uygun seçenek.
Tatlı içecek alışkanlığını azaltmak isteyenler, suya limon dilimleri veya taze nane ekleyebilir. Şekersiz maden suyu uygun kişiler için alternatif olabilir.
Kola tüketimini azaltmanın en kolay yollarından biri ise her öğünde gazlı içecek içme alışkanlığını bırakmak tüketilen miktarı kademeli olarak düşürmek.
Özellikle her gün birkaç kutu kola içen kişilerde tüketimin azaltılması, günlük alınan şeker kalori miktarında önemli fark sağlayabilir.
